本週的主題為後背疼痛，這也是很多喜愛路跑朋友常見的運動傷害的一種，經常發生於路跑完或是久站、久坐後。

下背痛主要的疼痛區域，是在人體後背脊骨中下方至骨盆以上的區域。造成的原因有很多，像是站坐姿勢不正確、同一姿勢維持過久、脊椎/髖關節的脫位 (Spine/Hip misalignment) 或體態的改變 (啤酒肚..etc)，造成壓力集中在下背部，但就實務經驗來看，對喜愛路跑及籃球運動的朋友來說，造成下背疼痛最常見的原因其實是臀部及腹部肌力不足，應力代償所造成的。

在預防上，適當地鍛鍊臀部及腹部肌肉的強度，可以有效減緩下背部疼痛的發生機率。譬如最近網上火紅的 “核心肌群” 強化訓練，以及臀部肌力的加強訓練，也可嘗試瑜珈或皮拉提斯，只要能針對該部位做局部肌力加強，都可以有效改善後背疼痛的困擾。當然，如果疼痛已經發生，冰敷、休息，加上一些簡單的伸展或運用運動貼布都可以幫助疼痛的減緩。

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